po treningu posilek

[...] bo każdy przypadek jest inny. Na początek trochę danych wiek 20 staż na siłowni 1,5 roku wzrost 183 waga 83 poziom tłuszczu 15 Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. Chciałbym zacząć biegać, ale [...]

[...] 10 ml masło orzechowe 20g słodzik b 40 t 40 w 75 kcal 830 3 posiłek: pierś 200g kasza jęczmienna pęczak 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 95 kcal 700 4 posiłek: po treningu białko jogurt naturalny 0% 100ml ryż 75g cini minis 25g banan b 30 t 5 w 115 kcal 650 5 posiłek: pierś 200g ryż 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 100 kcal 740 [...]

[...] zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek) V posiłek - 17:30 -ryż brązowy 100g (7/2/68) -pomidor 160g (1/0/4) -mintaj świeży 200g (33/1/0) [...]

[...] dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z [...]

[...] 50g B:6,3g W:34,6g T: 1,5g 178kcal -Karkówka lub inne mięso 100g B:16,1g W:0g T:22,8g 270kcal RAZEM: B:22,4 W:34,6 T:24,3g 448kcal Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30 -Ryż 100g B:8,5g W:80,1g T:0,6g 369kcal -Tuńczyk 100g B:27,1g W:0g T:9g 189kcal RAZEM: B:35,6g W:80,1g T:9,6g 558kcal Posiłek VI ( Ostatni [...]

[...] zmniejszać czas truchtu żeby wyszło - sprint 15s / trucht 45 s x 10 powtórzeń. I kolejne pytanie dotyczy rozkładu węglowodanów. Na LC wszystkie węglowodany mam ulokowane po treningu, przed treningiem jem posiłek składający się w białka+tłuszcze , gdzieś wyczytałam że na LC może być problem z wykonaniem dobrze treningu HIIT , ze względu na małą [...]

[...] (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. -białko - stać mnie tylko na ostrowię,myslalem zeby wyciągac z niej dziennie max 30 g. a reszte z papu -zma(apteczne) -omega 3 -i jakiś kompleks witaminek. ps. a co [...]

ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) [...]

[...] 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1 Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ 0/ 1,3 2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1 Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3 V posiłek Twaróg [...]

[...] -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo [...]

[...] 19g tł 25 W 4 Kcal 309 4.Posiłek 14:30 Przed Treningiem -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 30g -warzywa B 24, tł 2 , W 21 kcal 197 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 5.Posiłek 17:00 Po treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 50g -warzywa B 14 , tł 2, W 34 Kcal [...]

[...] 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0 Ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3 Razem B 31,3/T 13,5/WW 79,4/kcal 537,1 Od razu po treningu Glukoza 50g B 0,0/T 0,0/WW 50,0/kcal 200,0 Posiłek po treningowy 19 - 20 (ok. 40 min. po treningu) Odżywka carbo 40g B 0,0/T 0,0/WW 38,3/kcal 153,2 Odżywka [...]

[...] po zakonczeniu serii zdejmujemy nieco obciazenia i kilka kolejnych powtórzen. odżywianie: Sniadanie Isopure mass 100g Drugie sniadanie Platki owsiane 120g, 4jaja Po treningu Isopure mass 100g Obiad Mieso 200g z ryzem100g+warzywa Czwarty posiłek Isopure mass 100g Podwieczorek Mieso 200g z ryzem100g+warzywa Przed snem Bialko 50g/twarog [...]

[...] przedtreningowy) 14:40 Kurak - 200g Makaron/Ryż - 100g Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g 30 min przed treningiem: aminokwasy - 20ml (joe weider) 5g kreatyny W trakcie treningu 50g carbo rozpuszczone w 1.5l wody. (nie uwzględnione w obliczeniach w diecie). Po treningu FA 3R 17g. Trening trwa maksymalnie 90 min. IV posiłek - 17:30-18 [...]

[...] - ryz bialy (80g) - piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): ------------------------------------ no i tu nie mam pomyslu kompletnie, pomozecie ??? :) i czy konieczny jest jeszcze wtedy ten posilek ok 22:00?

[...] 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy 14,00 poczatek treningu okolo 14.30 piers z kurczaka 100g jogurt naturalny 100ml 1 pomidor 1 papryka 1 cebula marchewka 100g kcal 263 b 30,6 t 4,6 w 32 5 posiłek po treningu 18,00 koniec [...]

[...] maslo 15g orzechy wloskie 30g owoc 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? 5 posiłek 19:30 po treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g warzywa 22b 2t [...]

[...] w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i x-carbo do tego [...]

[...] bym o zerknięcie i przekazanie swoich uwag. Krótko o mnie: wzrost 176cm waga 91kg pas 92 bf na oko ok 20% praca biurowa, większość dnia siedzę na tyłku, aktywność jedynie na treningu i po treningu. Główne założenia: Trening 4x week, z upływem czasu zwiększam intensywność dodając drop sety, serie łaczone, itp. Cardio na początek 4x week po 25 min [...]

[...] owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 100g Ryż biały 100g Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g IV. posiłek- po treningowy (od razu po treningu) Gainer 80g Carbo 50 g V. Posiłek - po treningu (18:00) Ryż brązowy 100g Pierś kuraka 100g Warzywka 150 g VI posiłek - ( 20:30) Ser półtłusty 125g Oliwa z oliwek 25 [...]